jak się

[...] go dużym ciężarem, a na pewno będzie to uginanie ze sztangą bo jest możliwość założenia większego ciężaru. Zauważ że przepisałem mu jego ćwiczenia w znośnej kolejności, naniosłem jedynie poprawki w liczbie powtorzeń, ja nie będę komuś rozpisywał treningów, a jak już się udzielasz to wnieś coś do tematu, albo zamilcz, bo widzą też nie grzeszysz.

[...] Czytaj mit czwarty, to co rozpisałeś na biceps to jest dla zaawansowanych kulturystów, którzy mogą sobie na to pozwolić biorąc dużo ilość sterydów i mając nadludzką regeneracje. Ja po jednym takim treningu był bym już przetrenowany, normalny organizm człowieka nie zregeneruje się po tym jak powinien.

Jak masz czas, biegaj rano, a trening siłowy wieczorem np 8.00 bieg 17.00 siłownia. Poczytaj też o interwałach. Czemu bieganie nie w inny dzień ? Inne dni dla regeneracji. Czy bieganie rano przeszkodzi mi w treningu siłowym ? Nie wydaje mi się, też tak trenuje.

utrzymanie wagi, a chcesz spalic tuszcz... jak? redukcja wiaze sie ze zmiana wagi ciala. nie wiem po co sporo osob chce trzymac usilnie numerki na wadze. to nie prowadzi do niczego dobrego

Jak napisałem wyżej, po bieganiu do godzinki aeroby. Myslalem żeby zrobic w ten sposob że po bieganiu wziąść bcaa żeby zabezpieczyc sie przed aerobami. Dlatego pytam , no apozniej to wiadomo posilek normalny

[...] ciężaru w miarę możliwości oczywiście załóżmy 3 ćwiczenia 3x6 powtórzeń a w ten 2 trening dorzuć jedno ćwiczenie zmniejsz zdecydowanie ciężary nawet do 50% maxa i zrób po 10 12 powtórzeń dynamicznych.Nie wiem jak wygląda u Ciebie dieta itd ale 5kg na plus by Tobie na pewno nie zaszkodziło. Zmieniony przez - norbert0 w dniu 8/7/2017 5:40:20 PM

Mam pytanko,lecę od wczoraj npp. Zwiększyłem kaloryke - zwiększyć objętość treningowa ? Czy trenować tak ja na teście ? Pytanie może wydawać się banalne ale niestety nie wiem czy powinienem robić tak jak mysle - czyli zwiększyć jakaś ilość serii

Tak jak Rion napisał. Wróć do właściwego odżywiania i zapomnij o tym co się wydarzyło

e-lite sog4U nocny katabolizm modny jest i wszyscy go chca ograniczac;)) tak jak i rzezbic sie teraz;P

moim zdaniem lepiej carbo + białko, ponieważ możesz robić dowolne proporcje - zależne od potrzeb EDIT: co do smaków - mi akurat podchodzą Bx'a, ale pamiętajcie, że to rzecz gustu a o gustch jak wiemy sie nie dyskutuje Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-02 15:38:42

dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki (z białym serem, żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 [...]

[...] sie wydaje ze to najmocniejsza koszulka ze wszystkich... startowalem w phenomie rok i nie zauwazylem zadnych defektow. Teraz startuje w niej moj kumpel i jej stan jest taki jak na poczatku. Duzej przebitki mi nie dawala, moze dlatego ze to byla moja pierwsza koszula, ale za to latwo bylo ja opanowac. Jedyny mankament to bol. Zeby w niej wyciskac [...]

Jak koszulka dojedzie a mam nadzieje ze juz jutro lub pojutrze to sie potestuje i bedzie wiadomo co z nia zrobic. Dzieki za pomoc POZDRAWIAM

No ale wiecie zaczelem chodzic na silke spodobalo mi sie i odrazu chcialem widziec efekty jednym zdaniem w goracej wodzie kompany :D no ale jak zaczynalem wypychalem 45-50 kg bodajze teraz wypycham 75 wiec nie mozna powiedziec ze mi nie wchodzi :>

No to jak w bicu było 25,5 no to ładny progres. Ja na Twoim miejscu jeszcze bym sie wstrzymał z suplami a dobrze jadł i treenował. Jeszcze duzo w ten sposób osiagniesz

Mozna na rowerze, ale nie bedzie tak samo skutecznie, jak przy bieganiu. Najlepiej staraj sie dojsc do 30 sek sprintu na maksa i 30 sek wolnego pedalowania. Po 3-4 minutach rozgrzewki zrob 8-12 takich interwalow... powodzenia,

nie poprawiło się bo po zerwanie nie mogłę ręka ruszac a teraz normalnie i lekaże muwili ze to naderwanie a to wyglada na zerwanie u mnie jak by nie ma miensień klaty połonczenia z barkiem i bark opadł jest mniejszy

Więc tak Z sercem mam tak że przerasta mi mięsień sercowy, oraz jest słaba kurczliwość. Astma no jest ale już nie tak odczuwalna jak kiedyś gdy byłem młodszy i dochodzi jeszcze Niedoczynność Tarczycy która powoduje przyrost masy. Zażywam leki które obniżają jej poziom i staram się nie tyć i kontrolować lecz chudnąć również mi jest ciężko ;/

Nie znacie się. Dawka 60 g dziennie,działa jak testosteron. Gość na siłowni mówił. A na serio to

to jak myslisz co bedzie najlepszym rozwiazaniem ? diuretyki czy kontrolowanie sodu z nadzieja ze hormony aldosteronu sie ureguluja ?